최고의 항산화제 글루타치온, 건강의 좋은 점과 추천 영양제

글루타티온은 강력한 항산화제로 최근 수많은 건강상의 이점으로 상당한 관심을 받고 있습니다. 종종 "마스터 항산화제"라고 불리는 글루타티온은 해독, 면역 건강 및 노화 방지에 중요한 역할을 합니다. 이 포괄적인 블로그에서는 글루타티온의 기능, 출처 및 자연적으로 수준을 높이는 방법을 포함하여 글루타티온의 다양한 측면을 탐구합니다. 글루타티온의 놀라운 세계를 탐구하고 이 강력한 항산화제가 어떻게 전반적인 건강과 웰빙에 기여할 수 있는지 알아봅시다.

글루타치온 ⓒ wikimedia commons

글루타치온은 무엇이며 왜 중요한가요?

글루타티온은 시스테인, 글리신 및 글루타메이트의 세 가지 아미노산으로 구성된 트리펩타이드입니다. 그것은 우리 몸에서 자연적으로 합성되며 다양한 세포 과정에서 중요한 역할을 합니다. 글루타티온의 주요 기능 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 항산화 방어: 글루타티온은 유해한 자유 라디칼과 활성 산소 종을 중화하여 산화 스트레스와 세포 손상을 예방합니다.
2. 해독작용 : 독소와 중금속을 결합시켜 배설을 촉진하여 체내의 독소와 중금속을 제거하는데 도움을 줍니다.
3. 면역 건강: 글루타티온은 T 세포 및 자연 살해 세포와 같은 면역 세포의 생산 및 활동을 촉진하여 면역 체계를 지원합니다.
4. 노화 방지: 세포와 조직의 완전성을 유지하는 데 도움을 주어 노화와 관련된 질병 및 상태를 예방합니다.
5. 간 건강: 주요 해독 기관인 간은 독소를 중화하고 제거하기 위해 글루타티온에 크게 의존합니다.

글루타치온 미백효과 ⓒ Flicker

 

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가. 글루타치온의 공급원

우리 몸은 글루타티온을 생산할 수 있지만 그 수치는 나이, 유전학, 식단 및 환경 요인과 같은 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 글루타티온 또는 그 전구체가 풍부한 일부 식품 공급원은 다음과 같습니다.

1. 십자화과 야채: 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워, 케일은 글루타티온 수치를 높이는 데 도움이 되는 화합물이 풍부합니다.
2. 유황이 풍부한 식품: 마늘, 양파, 부추와 같은 식품에는 글루타티온 합성을 지원하는 유황 화합물이 포함되어 있습니다.
3. 유청 단백질: 고품질의 비변성 유청 단백질은 글루타티온 생산에 중요한 아미노산인 시스테인의 풍부한 공급원입니다.
4. 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기 씨는 글루타티온 합성을 지원하는 필수 영양소를 제공합니다.
5. 과일: 아보카도, 키위, 수박은 글루타티온을 함유하는 것으로 알려진 과일 중 하나입니다.

글루타치온이 풍부한 음식 ⓒ Adobe Stock

 

나. 자연적으로 글루타치온 수치 높이는 방법

글루타티온과 그 전구체가 풍부한 식단을 섭취하면 최적의 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 신체의 글루타티온 생산을 지원하는 추가 방법이 있습니다.

1. 운동: 규칙적인 신체 활동은 신체의 항산화 방어 시스템을 강화하여 글루타티온 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
2. 수면: 적절하고 양질의 수면을 취하면 신체가 글루타티온을 효과적으로 생산하고 보충할 수 있습니다.
3. 보충제: NAC(N-acetylcysteine), 알파-리포산, 셀레늄과 같은 일부 보충제는 글루타티온 합성 및 재활용을 지원할 수 있습니다.
4. 스트레스 감소: 만성 스트레스는 글루타티온 수치를 고갈시킬 수 있으므로 스트레스 관리 기법을 연습하면 최적의 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 환경 독소 피하기: 오염 물질, 중금속 및 화학 물질에 대한 노출을 최소화하면 글루타티온의 수요를 줄이고 적절한 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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다. 글루타치온 영양제

고품질 글루타티온 보충제를 생산하는 것으로 알려진 5개의 평판 좋은 브랜드 목록을 제공할 수 있습니다. 요법에 새로운 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오. 다음은 글루타티온 보충제를 제공하는 5가지 유명 브랜드입니다.

1. NOW Foods: NOW Foods는 품질과 안전에 대한 약속으로 알려진 천연 보충제 업계에서 존경받는 브랜드입니다. 캡슐 형태의 감소된 L-글루타티온 보충제를 제공합니다.
2. Jarrow Formulas: Jarrow Formulas는 감소된 글루타티온 보충제를 생산하는 또 다른 잘 알려진 브랜드입니다. 그들은 제품의 안정성과 효능을 보장하기 위해 특정 제조 공정을 사용합니다.
3. Pure Encapsulations: Pure Encapsulations는 저자극성 연구 기반 제형에 중점을 둔 프리미엄 보충제 브랜드입니다. 그들은 흡수를 향상시킬 수 있는 Liposomal Glutathione 보충제를 제공합니다.
4. Thorne Research: Thorne Research는 고품질 보충제 생산에 대한 과학 기반 접근 방식으로 유명합니다. 그들은 인공 첨가물 없이 만들어진 캡슐 형태의 감소된 글루타티온 보충제를 제공합니다.
5. Life Extension: Life Extension은 혁신적이고 과학적으로 뒷받침되는 보충제 생산에 전념하는 브랜드입니다. 그들은 향상된 항산화 지원을 위해 글루타티온과 전구체, N-아세틸시스테인 및 비타민 C를 결합한 글루타티온, 시스테인 및 C 보충제를 제공합니다.

글루타치온 영양제

라. 글루타치온 영양제 복용법

 

제형과 복용량이 다를 수 있으므로 선택한 글루타티온 보충제 제조업체에서 제공하는 특정 지침을 따르는 것이 중요합니다. 그러나 글루타티온 보충제를 복용하는 방법에 대한 몇 가지 일반적인 지침을 제공할 수 있습니다.

1. 복용량: 글루타티온 보충제의 권장 복용량은 브랜드, 제형 및 개인의 필요에 따라 다릅니다. 일반적인 복용량은 하루 100~500mg입니다. 낮은 용량으로 시작하여 필요에 따라 의료 전문가의 지도하에 점진적으로 증량하는 것이 중요합니다.
2. 형태: 글루타티온 보충제는 캡슐, 정제, 분말 및 리포솜 제제를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 귀하의 필요와 선호도에 가장 적합한 양식을 선택하십시오. 리포솜 글루타티온은 다른 형태에 비해 더 잘 흡수되는 것으로 여겨집니다.
3. 시기: 제조업체의 지침에 따라 음식과 함께 또는 음식 없이 글루타티온 보충제를 섭취하십시오. 일부 소식통은 공복에 글루타티온을 복용하면 흡수가 향상될 수 있다고 제안하지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
4. 다른 보충제와 결합: 글루타티온의 효과를 높이려면 NAC(N-아세틸시스테인), 알파-리포산, 비타민 C 및 셀레늄과 같이 합성 및 재활용을 지원하는 다른 보충제와 결합하는 것을 고려할 수 있습니다. 귀하의 필요에 가장 적합한 조합을 결정하려면 의료 전문가와 상담하십시오.
5. 기간: 보충 기간은 개인의 필요와 건강 목표에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 몇 주 안에 혜택을 볼 수 있는 반면 다른 사람들은 더 오랜 기간의 보충이 필요할 수 있습니다. 적절한 기간을 결정하려면 의료 전문가와 협력하는 것이 중요합니다.

 

 결론

"마스터 항산화제"인 글루타티온은 시스테인, 글리신 및 글루타메이트로 구성된 트리펩타이드로 해독, 면역 건강 및 노화 방지에 중요한 역할을 합니다. 그것은 우리 몸에서 자연적으로 합성되며 십자화과 야채, 유황이 풍부한 식품, 유청 단백질, 견과류, 씨앗 및 특정 과일과 같은 식품 공급원에서 찾을 수 있습니다. 글루타티온 수치를 높이려면 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 감소 및 환경 독소 피하기를 고려하십시오. NAC(N-acetylcysteine), 알파-리포산, 셀레늄과 같은 보충제도 글루타티온 합성 및 재활용을 지원할 수 있습니다. 일상에 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.

 

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